Раздражаетесь из-за каждого пустяка? Несколько недель переживаете после разговора с руководством? Эмоционально воспринимаете любое неприятное известие?

5 простых приемов

Любой стресс включает в организме программу «бить или бежать». Обычно мы не можем себе позволить ни того, ни другого. Но зато можем снять накал и взять ситуацию под контроль.

Даже в самый разгар напряженных разговоров – например, с клиентами - можно выполнить несложные упражнения, которые вернут вам спокойствие.

Дыхание. Чтобы унять эмоции, сделайте глубокий вдох на три счета и выдох - на шесть. Вы замедлитесь и вернете себе спокойствие и равновесие. Этот нехитрый прием можно провернуть незаметно для собеседников даже при личном общении.

Тело. Концентрация на любых физических ощущениях, возникающих во время конфликта, позволит вам сознательно изменить их. Когда вы заметите, что ваше тело начинает напрягаться, попробуйте вернуться в нейтральное состояние, расслабив плечи и руки. Эта открытая позиция демонстрирует позитивность – и зачастую гасит конфликт.

Руки. На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений, чтобы снизить уровень адреналина. Если руки при этом убрать под стол, клиент точно ничего не заметит-))).

Более спокойный вариант – массаж подушечек пальцев.

Сильные позы. Убрать гормон стресса из организма может другой гормон – тестостерон, он вырабатывается за счет «сильных поз» - «руки в боки» или скрещенные в замок на затылке. Они же помогут вам стать хозяином положения. Занимайте максимум пространства, уверенно упирайтесь ногами о землю. Ни в коем случае не опускайте голову и не сутультесь.

Улыбка. Улыбнитесь! Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли?

‍Серьезно перезагрузиться можно, на пару минут выйдя в уединенное место: глубоко вдохните, вытяните руки вверх, и резко выдохните, избавившись от лишнего стресса. А если вы звучно крикнете «Хо!» — переживания уйдут вместе с этим звуком. Это важно: ваше спокойствие – залог правильных и качественных деловых решений.